Descripción del Curso
El curso FOCUS 2.0 está diseñado para personas que experimentan ansiedad y desean aprender a manejarla sin depender de métodos tradicionales de relajación, que a menudo pueden resultar contraproducentes. En lugar de enfocarse en la reducción inmediata de la ansiedad, el curso propone una transformación en la forma en que los participantes la perciben y gestionan. A través de técnicas basadas en la atención, el diálogo interno, el movimiento corporal y el enfoque activo, los participantes aprenderán a desactivar el estado ansioso y a recuperar el control de su bienestar emocional.
El curso se desarrolla a lo largo de tres meses, con reuniones semanales, apoyo de tutores y monitores que acompañan el progreso. Incluye estrategias innovadoras basadas en neurociencia, terapia metacognitiva, focusing y la teoría de los marcadores somáticos de Damasio.
Intención del Curso
El propósito del curso es ayudar a los participantes a cambiar su relación con la ansiedad, evitando caer en patrones de evitación o lucha constante. Se busca proporcionar herramientas para gestionar la ansiedad desde un enfoque más activo, funcional y personalizado, en lugar de aplicar estrategias estándar que pueden aumentar la frustración y el malestar.
El curso está dirigido a personas que sienten que los enfoques tradicionales como la meditación, el mindfulness clásico o la relajación progresiva no funcionan para ellos o incluso les generan más ansiedad. A través de métodos estructurados pero flexibles, los participantes aprenderán a:
- Desactivar el estado ansioso sin necesidad de eliminar la ansiedad de inmediato.
- Explorar nuevas formas de atención y enfoque.
- Comprender cómo la ansiedad se manifiesta en su cuerpo y cómo intervenir sobre ella.
- Cambiar la percepción de sus síntomas ansiosos.
Objetivos del Curso
- Transformar la percepción de la ansiedad: Aprender a entender la ansiedad como una respuesta del cuerpo y no como un enemigo que debe eliminarse.
- Desarrollar estrategias de enfoque activo: Entrenar la mente para dirigir la atención de manera intencional y funcional.
- Explorar la relación cuerpo-emoción: Descubrir cómo la postura, la respiración y el movimiento pueden influir en el estado emocional.
- Desbloquear patrones de tensión: Reducir la ‘coraza muscular’ a través de ejercicios específicos de respiración y movimiento.
- Aprender técnicas de focalización y atención dirigida: Utilizar herramientas como el ‘focusing’ y el ‘felt sense’ para conectar con el cuerpo y sus señales de una manera más efectiva.
- Comprender y trabajar con la Red Neuronal por Defecto: Identificar cómo el cerebro tiende a enfocarse en amenazas y aprender a redirigir la atención de forma voluntaria.
- Aplicar ejercicios prácticos para la vida cotidiana: Integrar técnicas sencillas y accesibles que puedan utilizarse en cualquier momento del día para gestionar la ansiedad sin necesidad de aislamiento o rituales complejos.